Golpear una bolsa pesada es un reductor de estrés inmejorable … ¡más barato que cualquier terapeuta!

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te encuentras anhelando un placer picante, pero ¿no quieres romper tu dieta? Pruebe esta receta de Pav Bhaji casera que saciará su deseo de comida de la calle Chatpata mientras asegura que permanezca dentro de su recuento diario de consumo de calorías.

Solo unos pocos consejos, esto debería tener como comida, no bocadillo, ya que es pesado en carbohidratos (debido al pav). Saludable porque incorpora tantas verduras, tenga en cuenta que he usado más calabaza que la papa para mantenerla ligera. Además, evite la mantequilla.

Si no desea tener pan, pruebe un Roti multigrano.

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ingredientes pav bhaji

Método

  1. Corta todas las verduras y póngalas en una olla a presión (mantenga la cebolla, el tomate y el chile Aparte de freír más tarde). Agregue 1 taza de agua o cualquier cantidad que se requiera para sumergir completamente las verduras. Agregue sal y cocine a presión hasta que las verduras se vuelvan suaves. Por lo general, se necesitan alrededor de 10-12 minutos.
  2. Mash todas las verduras cocidas con un machac. Y luego agregue chiles verdes y tomates. Cocine hasta que esté suave. Agregue el polvo Pav Bhaji Masala y Dhania, y saltee durante 2-3 minutos.
  3. Agregue el puré de verduras a la mezcla de cebolla y cocine a fuego alto durante un minuto. Si la salsa no es lo suficientemente gruesa, reduzca la llama y cocine a fuego lento hasta que se vuelva gruesa. Servir con paves de trigo integral caliente y cuñas de limón.

Pav Bhaji Valor nutricional

para 1 katori bhaji + 1 pav – 150 calorías

proteína – 3.3 gms

grasa – 2.4 gms

carbohidratos – 29.5 gms

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¿Te siento caliente, caliente, caliente? Enfríe con estas cinco fabulosas recetas de sopa fría que están hechas para el verano.

#1 sopa de tomate español refrigerada

Esta receta sofisticada es un primo cercano de gazpacho, una sopa española generalmente hecho con una base de tomate. Una gran cantidad de guarniciones ricas en proteínas y sabores lo convierten en una comida deliciosa.

ingredientes:

2 1/2 libras de tomates, 1 ajo pequeño, rompido; 3 rebanadas de pan de sándwich blanco, roto en trozos de 2 pulgadas; 1/3 taza de almendras blanqueadas, tostadas; 1 cucharada más 1 cucharadita de vinagre de jerez; 1/3 taza de aceite de oliva extra virgen; sal gruesa y pimienta recién molida.

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Método:

Haga un x de 1/4 pulgadas de profundidad en el fondo de cada tomate con la punta de un cuchillo de salsa, luego el núcleo. En una olla grande de agua hirviendo, blanquee los tomates 30 segundos. Transfiera a un tazón grande de agua helada y deje reposar hasta que se enfríe. Fuga; Peel y cuartos de tomates. Transfiera los tomates a una licuadora junto con ajo, pan, almendras, vinagre y aceite. Puré hasta que esté suave, aproximadamente 1 minuto; Condimentar con sal y pimienta. Refrigere hasta que esté bien refrigerado, al menos 1 hora y hasta 2 días.

Sirve: 4

#2 Gazpacho dorado

Escriba el calor con un tazón refrescante de Gazpacho. Para obtener el mejor color y el sabor, elija Tomates de reliquia amarilla profunda y calabaza amarilla dorada.

ingredientes:

2 libras de tomates de la herencia amarillo, con córbidos y descuidados; 1 cebolla amarilla pequeña, cortada en cubitos; 1 calabaza amarilla mediana (6 onzas), a la mitad a lo largo y grueso en rodajas; 1 pimiento amarillo, costillas y semillas retiradas, cortadas en trozos grandes; 1 clavo de ajo, en rodajas finas; 1/2 taza de jugo de zanahoria (fresco o enlatado); 3 cucharadas de vinagre de vino de jerez; 2 cucharadas de aceite de oliva; sal gruesa; 1 aguacate, 1 tomate pequeño.

Método:

En un procesador o licuadora de alimentos, trabajando en lotes, combina tomates amarillos, cebolla, calabaza, pimiento, ajo, jugo de zanahoria, vinagre y aceite. Pulse hasta que se purte finamente. Sazonar con sal. Refrigere hasta que esté bien frío, al menos 2 horas. A la hora de servir, a la mitad del pozo y dados en dados el aguacate. Núcleo y dados el tomate rojo. Servir la sopa en tazones refrigerados cubiertos con aguacate y tomate.

Sirve: 4

#3 sandía gazpacho

De no convencional a afrutado: Slurp a Sabory a Savory -Los ingredientes del gazpacho en la sandía o el durazno. 1/2 taza de jugo de arándano; 1 taza pelada, sembrada y cortada en picada de pepino; 1 taza de apio en cubitos (aproximadamente 2 tallos); 3/4 taza de pimiento rojo en cubitos; 1/4 taza de cebolla roja en cubitos; 1/4 taza de hojas de menta fresca, picadas; 1/4 taza de perejil fresco, picado; Zumo de 1 lima; 1 1/2 cucharadas de vinagre de jerez; 1 cucharada de pimienta jalapeño, picada.

Método:

Combine 5 tazas de sandía y el jugo de arándano en el frasco de una licuadora, y el puré hasta que la mezcla esté suave. Pase a través de un tamiz fino en un recipiente de almacenamiento de plástico o tazón grande, desechando la pulpa. Debe tener 3 tazas de líquido tenso. Agregue el pepino, el apio, el pimiento, la cebolla, las hierbas, el jugo de lima, el vinagre, el jalapeño y la taza restante de melón picado al líquido de sandía y revuelva para combinar. Cubra con una envoltura de plástico y colóquelo en el refrigerador hasta que la sopa esté bien enfriada, al menos 1 hora.

Sirve: 4

#4 Sopa de suero de leche de pepino

Esto La sopa de dos ingredientes es un lado simple y satisfactorio para pollo o pescado. Si tiene más tiempo en sus manos, intente experimentar con un gazpacho de mantequilla de pepino.

ingredientes:

2 pepino, pelado, reducido y sembrado, más pepino delgado rondas, para servir; 2 tazas de suero de leche; sal gruesa y pimienta molida; Aceite de oliva virgen extra, para servir.

Método:

Picar aproximadamente 1 1/2 pepinos; Dados restantes de pepino mitad. Coloque el pepino picado en una licuadora con suero de leche y mezcle hasta que esté suave, 1 minuto. Condimentar con sal y pimienta. Divida la sopa entre cuatro tazones y agregue el pepino en cubitos. Para servir, cubra con rondas de pepino, una llovizna de aceite y más pimienta si se desea.

Sirve: 4

#5 Sopa de pimiento rojo dulce de pimiento

Este puré frío y picante obtiene su color llamativo de remolachas terrosas y pimientos rojos. Se cocinan con chalotes y luego se mezclan en una sopa de seda. El queso de cabra, una pareja tradicional de la remolacha, le da cremosidad. Un apretón de jugo de limón y una pizca de sal marina aumentan los sabores.

ingredientes:

1 cucharada de aceite de oliva extra-virgin; 2 chalotes, picados; 3 pimientos rojos, tallos, costillas y semillas eliminadas, cortadas en piezas de 1/2 pulgada; 2 remolachas rojas, recortadas, peladas y cortadas en piezas de 1/2 pulgada; 1 taza de agua; 2 cucharadas de jugo de limón fresco; sal marina y pimienta recién molida; 4 onzas de queso de cabra suave, desmenuzado (aproximadamente 1 taza); Godas de limón, para servir.

Método:

Caliente de aceite en una cacerola media a fuego medio. Agregue chalotes y cocine, revolviendo ocasionalmente hasta que las chalotes estén translúcidas y tiernas unos 4 minutos. Agregue pimientos y remolachas, y revuelva para cubrir. Agregue agua y caldo de pollo, y hierva. Cubra parcialmente y reduzca el calor. Cocine a fuego lento hasta que la remolacha esté tierna cuando se perfora con un cuchillo, aproximadamente 1 hora.

Retire la cacerola del fuego y deje enfriar un poco. Agregue el jugo de limón y sazone con sal y pimienta. Trabajando en lotes, puré la mezcla en una licuadora hasta que esté suave. Transfiera a un tazón grande y refrigere hasta que se enfríe, hasta durante la noche.

Divida la sopa de manera uniforme entre 6 a 8 tazones. Espolvorea cada uno con queso de cabra. Sazone con pimienta y sirva con cuñas de limón.

Sirve: 6-8

El toque final

no pase por alto la importancia de los acompañamientos. Los huevos, el atún, las carnes curadas y otros artículos ricos en proteínas hacen que la sopa de cuerpo ligero sea una comida satisfactoria. Pruebe el pan crujiente, los huevos cocidos diosos, el atún en aceite de oliva, jamón en rodajas o jamón, aceitunas españolas, almendras Marcona, queso mancgo o galletas. Establezca todo en platos separados y deje que todos elijan y elijan entre las ofertas.

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Etiquetas: sopas de sopa receta receta receta para verano Fabuloso sopa fría receta receta sopas frías

Mantenerse en forma es una gran preocupación para las mujeres. Y en los tiempos difíciles de hoy, también lo es la autodefensa. El kickboxing puede ayudarlo a conquistar ambas preocupaciones al mismo tiempo.

El kickboxing es un entrenamiento corporal total, no solo áreas objetivo. Una serie de golpes, patadas y otros movimientos, es una combinación de entrenamiento de cardio y resistencia que ayuda a tonificar el cuerpo y conduce a la pérdida de peso. Dado que es un entrenamiento corporal total, también ayuda a aumentar la flexibilidad, quemar calorías, mejorar la coordinación y aumentar la aptitud cardiovascular.

Además de sus beneficios para la salud, el kickboxing también puede protegerlo de daños. El régimen de ejercicio se centra en patadas, golpes, rodillas y bobing y tejido. Los kickboxers también se enseñan cómo medir la distancia y los golpes y patadas de tierra. La mayoría de los movimientos se practican en bolsas para ayudar a aterrizar el movimiento en un objeto en particular. Los bobbing y el tejido, las patadas, las rodillas y los golpes se pueden usar para defensa propia, si alguna vez es necesario.

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Algunas ventajas clave del kickboxing son:

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etiquetas: ejerciciokickboxingsafety workout

¡en forma mental! Cardio cinco días a la semana, fortaleza o entrenamiento funcional tres días a la semana y largos paseos para bicicletas durante el fin de semana. Tiene su aptitud física en orden, pero ¿está descuidando su salud mental?

le damos cinco formas de mejorar su salud mental y bienestar y acondicionar su cerebro.

  1. Deje Los juegos comienzan: los juegos tradicionales de acondicionamiento físico cerebral, ya sean sudoku o crucigramas, son la mejor manera de burlarse y desafiar su cerebro. O puede descargar aplicaciones divertidas y gratuitas de juegos de memoria para aumentar la función cerebral. Pruebe la lumosidad, se ajuste al entrenador de cerebros, elevado, zen personal o eidetic. Pase 15 minutos jugando estos juegos.
  2. Tome tiempo para la meditación: se ha dicho mucho sobre los beneficios de la meditación. Además de relajarse, le enseña a su cerebro a concentrarse. La creación de un estado mental diferente hace maravillas para aumentar la función cerebral. Comience con el yoga y luego avance hasta unos minutos cada día.
  3. Apague la tele: en promedio, una persona observa aproximadamente cuatro horas de televisión cada día. Apagarse la televisión le da más horas en un día, más tiempo para pasar en familiares y amigos, y participar en otras actividades. Intente aprender una nueva habilidad: esto funciona varias áreas del cerebro.
  4. Obtenga su ejercicio para la solución: el ejercicio físico lo prepara para disfrutar de la aptitud mental. Mover su cuerpo, de diferentes maneras, obliga a su cerebro y cuerpo a aprender nuevas habilidades musculares y practicar el equilibrio.
  5. Come para la salud del cerebro: su cerebro necesita que comas grasas saludables. Concéntrese en obtener su cuota de pescado, nueces, semillas y aceite de oliva. Ponga superalimentos en el menú. Intente consumir grasas más saludables, menos grasas saturadas y sin transfats.

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Etiquetas: capacitación cerebral en salud fitness

Superman puede haber https://harmoniqhealth.com obtenido su energía del sol, pero no podemos confiar en la energía solar para nuestras necesidades. Ingrese superalimentos, potencias de nutrientes que empacen grandes dosis de antioxidantes, polifenoles, vitaminas y minerales. Agregarlos a su dieta puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y prolongar la vida.

Le damos 12 superalimentos que debe agregar a su lista de compras todas las semanas:

  1. Chocolate negro : La comida de los dioses tiene que ser buena para ti. El chocolate negro está cargado de nutrientes y es una poderosa fuente de antioxidantes. Mejora el flujo sanguíneo, la presión arterial más baja y el riesgo de enfermedad cardiovascular y eleva HDL. También puede mejorar la función cerebral. ¡Rompe ese bar!
  1. Broccoli: conocido como superalimento en todo el mundo, este vegetal crucífero contiene productos químicos que prevenían el cáncer como el sulforafano. El brócoli es una rica fuente de vitaminas A y K, y un flavonoide que disminuye el impacto de los alérgenos. Vapor los floretes para disfrutar de los beneficios de reducción de colesterol y desintoxicación.
  1. Aceite de oliva: el artista estrella de la dieta mediterránea es uno de los aceites más saludables del mundo.