Foto: Conair Shop Now: Conair Dual Jet Bath Spa ($ 50) Storie correlate

La cosa più importante è semplicemente muoversi.

qui, freeman e mcmathews condividono le loro mosse preferite per ottenere la frequenza cardiaca in corso quando sei bloccato in una camera d’albergo.

Foto: Core de Force

Prova questo allenamento della camera d’albergo

< P> Sposta attraverso ogni esercizio senza fermarsi, riposando solo dopo il quarto. Ripeti il ​​circuito cinque volte.

1. Squat, Squat Jump

Questa mossa è fantastica perché stai ottenendo una buona risposta cardio, dice Mcmathews. Con ogni salto stai alzando la tua frequenza cardiaca, e allo stesso tempo, uno squat è una mossa di resistenza che lavora i tuoi quad e glutei.

Storie correlate Nell’età della pandemia, molti di noi hanno imparato come essere un po ‘più autosufficienti. Siamo diventati i nostri misti mixologi, i nostri chef, e sicuramente, i nostri baristi. Dopotutto, chi ha bisogno di $ 5 latte quando puoi renderne uno per molto meno a casa?

Certo, al fine di ricreare pienamente l’esperienza di una tazza di fagioli di qualità del caffè, avrete bisogno di non solo gli ingredienti giusti ma anche gli strumenti giusti. Quindi chi è meglio chiedere di un barista? Abbiamo tappato alcuni per imparare esattamente qual è la migliore caffettiera conveniente, e come usarlo.

Il vincitore: Chemex Vers-over Glass Bollitore di caffè, $ 48

adam khalil, Lead Barivista al Cafe Riggs a Washington, DC, non si affida ai contratti fantasiosi quando si rendono una tazza di caffè a casa. “Adoro la macchina per il caffè chemex pour-over”, dice. “Il caffè che fa è fluido ma pieno di sapore”. Raccomanda questa caffettiera a prezzi accessibili in particolare per la ricerca di persone in cerca di caffè puro, saporito, ma non-così amaro.

Il Maestro del Maestro Illycafe Giorgio Milos concorda che Chemex è una delle migliori caffettiere a prezzi accessibili là fuori. “Mi piace particolarmente a causa della bellezza della caraffa e della pulizia del caffè a causa del suo filtro che è più spesso di altri”, dice. “Mantiene più oli, quindi la tazza finale è forse un po ‘più leggera nel gusto ma meno amaro e più pulito.” E se ti senti davvero ambizioso, Milos suggerisce di combinare il caffè da una stampa francese e poi filtrandolo con una carota chemex per creare una “tazza di caffè più aromatica ma più pulita.”

Foto: Chemex

Negozio Ora: ChemEx Vers-over Glass Bollitore per caffè, $ 48

Storie correlate Hai mai fatto un allenamento e sentivi come fermarti nel mezzo di un set o tagliando una corsa corta perché non lo sento? Se è così, è completamente normale, e invece di batterti su ciò che non hai fatto, Peloton Istructor Alily Love dice di spostare il tuo processo di pensiero e concentrarsi sul potere di uno, che ti sfida a spingersi ad andare in un altro minuto Quando vuoi smettere e rivalutare come ti senti dopo.

È un’ideologia che molte persone sanno, ma è così potente e spesso dimentichiamo [It], dice amore. Il potere di un concetto si traduce in tutti gli aspetti della vita, compresa la formazione, e l’amore ha iniziato a incorporarlo nelle sue giostre di Peloton.

Quando la sensazione di rinunciare sorge durante un allenamento, lo dice fortemente Incoraggiarti a rinunciare. Siamo costantemente raccontati il ​​contrario, di spingere con qualsiasi blocco mentale o fisico, ma è anche importante onorare ciò che senti, anche se significa tagliare un breve allenamento o registrare meno miglia a meno di te. L’amore incoraggia le persone a rinunciare perché, nel suo parere, la maggior parte delle persone non piace quella sensazione. Non ci piace come si sente in seguito, ma se non ci arrendiamo mai e se non ci mettiamo mai in quella posizione, o non ci ricordavamo cosa sia quella sensazione, in realtà viviamo in questo Lo stato ambiguo di fare va bene che non sempre si sente bene.

Quando vuoi rallentare o smettere definitivamente, l’amore dice che il potere di un concetto entra in mano. Perché la maggior parte delle volte pensiamo che dobbiamo mangiare l’intero elefante, dobbiamo fare tutte le miglia adesso. È solo un passo alla volta, un minuto alla volta, un colpo di pedale alla volta. Sono morsi lenti e digeribili con un effetto composto. Lo descrive come un kit di utensili che puoi toccare per essere più presente e prendere qualsiasi cosa tu stia facendo un minuto alla volta.

La potenza di un concetto ti consente di stabilire la tua metrica di successo per Un dato allenamento, dice amore. Quindi, una volta che quel minuto è scaduto, dipende da te identificare se hai colpito il tuo obiettivo, se riesci a continuare, se dovresti rallentare, o se dovresti fermarti, lei dice. E la parte migliore è se non vuoi necessariamente fermarsi ma non pensare quello che stai facendo attualmente è sostenibile, puoi sempre modificare e ridimensionare l’intensità. Se è ancora troppo per te, identifica ciò che funziona per te e ti senti bene su ciò che funziona per te perché è diverso per tutti. Secondo amore, il potere di uno è tutto su prova ed errore.

Storie correlate Come un corridore, alcuni giorni sono in grado di galoppare felicemente attraverso un campo (okay, la strada) o sul tapis roulant come se fosse la cosa più facile del mondo e le mie gambe sono fatte di molle. Altri giorni, però? Le mie gambe si sentono 100 volte il loro peso normale, quasi impossibile da muoversi, e mi ritrovo a fermarmi a camminare troppo frequentemente per i miei gradimento. E così la corsa, piuttosto che essere una facile sci d’occhio intorno al parco, diventa un compito tortuoso che si sente simile a salire il monte Everest.

So che i miei giorni di corsa apparentemente polari non sono un ricorrenza straniero, però. Altri corridori concordano sul fatto che questo succede anche a loro, ma ancora, nessuno di noi ha un indizio Perché questa variazione nella stamina da corsa accade. E così ho impostato su una ricerca per capire finalmente perché ci sono giorni buoni e cattivi durante i giorni.

I fattori che influenzano la tua corsa

sai come alcune mattine puoi praticamente saltare fuori del letto e altri richiedono la colpire il bottone snooze più volte? Il tuo corpo funziona solo in modo diverso ogni giorno – e molte variabili contribuiscono a questo. Tutto dipende dal tuo sonno, dalla dieta e dal recupero degli esercizi, afferma Krista Stryker, esperto di fitness, creatore di atleti di 12 minuti e autore. Alcuni giorni stai per sentire naturalmente più forte e più energizzato di altri.

Storie correlate La resistenza sessuale è qualcosa che è stato a lungo tenuto in alto a considerazione, dopotutto, nessuno scrive R & AMP; B canzoni di fare l’amore per la durata del canto di parchi e tema ricreativo. Con questo in mente, l’obiettivo del sesso è, a quanto pare, facendolo tutta la notte. Ma per molti proprietari di vulva, il costante in uscita, in uscita del sesso vaginalmente penetrativo può essere noioso o addirittura doloroso. Quindi, quanto dovrebbe essere il sesso, idealmente?

La risposta breve è che secondo Sexperts, dipende. La durata esatta del gioco del sesso è veramente a te, dice Donna Oriowo, PhD, un terapeuta sessuale nella rete di SimplePractice. Stai andando per una Quickie, o stai per una notte lunga e piena di passione? A seconda del modo in cui stai andando, quanto tempo prendi [in climax] varierà. Assicurati di essere presente nel tuo corpo: ti dirò quando hai avuto abbastanza.

Se vuoi mettere un parametro temporale su quanto tempo dovrebbe essere il sesso, però, potresti andare da come Lunga ci vuole per climax durante il sesso P-IN-V, in particolare. Mentre i dati varia ed è estremamente personale, una direttiva principale è mantenere in mente il divario dell’orgasmo.

A 2020 Studio nel Journal of Sexual Medicina ha rilevato che ci vogliono 14 minuti per i proprietari di vulva nelle relazioni (che , ai fini di questo studio c’erano relazioni eterosessuali e partner) all’orgasmo durante il sesso penetrativo, che includevano ulteriori manovre e posizioni. Confronta questo con il tempo medio impiega per i proprietari di pene per eiaculare, la quale la ricerca ha notato in media tra cinque e sette minuti, ed è chiaro che le persone che hanno diverse anatomia hanno esigenze diverse per quanto dovrebbe essere il sesso.

Detto questo, per un proprietario di vulva, la penetrazione da sola è raramente ciò che porta all’orgasmo, quindi il sesso penetrativo non significa necessariamente il sesso migliore. In effetti, può spesso significare l’esatto opposto, specialmente se sei impreparato.

Quando non sei preparato per un ‘all-night’, è quando puoi davvero causare la vagina un vero dolore , micro lacrime agitanti, che quindi provoca la vagina di richiedere alcuni giorni di tempo di recupero. ” -Sexologist Marla Renee Stewart, sessuologo

[Anche se la vagina è incredibilmente resistente, è importante sapere che se vuoi andare ‘tutta la notte,’ hai il lubrificante per portarti attraverso di esso, Dice Marla Renee Stewart, sessuologo per amanti del marchio di benessere degli adulti e degli amanti del rivenditore. Quando non sei preparato per un ‘all-nighter, è quando puoi davvero causare la vagina un vero dolore, agitando micro lacrime, che quindi fa sì che la vagina abbia bisogno di alcuni giorni di tempo di recupero. “

Ma per quanto riguarda l’altro lato delle cose? È possibile fare sesso che è troppo breve? Bene, se una persona coinvolta soffre di eiaculazione prematura, che è caratterizzata raggiungendo il climax in un minuto o meno dopo la stimolazione o la penetrazione del tempo per il sesso.

Storie correlate Mentre la vita è sicuramente destinata a lanciare palle di curve che non possiamo anticipare o prevenire, detiene ancora vero che le abitudini alimentari che viviamo ora svolgiamo un ruolo importante nel modo in cui vivremo ed invecchiano in futuro. È qualcosa di cardiologo Alejandro Junger MD, fondatore e direttore medico del programma pulito e bestseller autore di pulito ($ 10), predica ai pazienti regolarmente.

Quando si pensa alla salute del cuore e alla longevità, guardo le diete delle popolazioni nelle zone blu del mondo, dove le persone vivono la vita più sana e più lunga, dice Dr. Junger. Nelle zone blu, le persone vivono regolarmente per avere più di 100 in buona salute. Sfortunatamente, negli Stati Uniti, la causa numero uno della morte è la malattia cardiovascolare, una condizione in gran parte prevenibile attraverso le abitudini del cibo e dello stile di vita.

Mentre è importante essere consapevoli delle esigenze dei nutrienti nel suo complesso, la proteina in particolare è Un’area in cui molti americani potevano usare un po ‘di Intel sano di cuore. Carne, uova e latticini rimangono le fonti proteiche più popolari nella U.S.-Un netto contrasto con ciò che Dr. Junger dice che la maggior parte delle persone nelle zone blu mangia in genere. Ciò che raccomanda sembra un po ‘diverso. Qui, condivide la migliore proteina per la salute del cuore.

La migliore proteina per la salute del cuore, secondo un cardiologo superiore

1. Proteine ​​vegetali come fagioli, lenticchie, ceci e tofu

non importa quale zona blu sia-sardegna, Italia; Okinawa, Giappone; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grecia; o Loma Linda, California-Dr. Junger dice qualcosa che hanno in comune è che le piante costituiscono la stragrande maggioranza delle loro diete, proteine ​​incluse. Fagioli, lenticchie, ceci e tofu sono tutte proteine ​​a base di piante che sono comuni nelle zone blu, a seconda della regione. Le proteine ​​vegetali sono “incoraggiate” con altri fitonutrienti che promuovono la salute del cuore, come polifenoli e antiossidanti, Dr. Junger dice.

Storie correlate Questo gennaio, è tempo di prenderlo facile e affinare in abitudini salutari che puoi vivere con un intero viaggio intorno al sole – e oltre. Abbiamo arruolato l’aiuto degli esperti del settore per mettere insieme tre piani di quattro settimane progettati per aiutarti a spostare il tuo corpo, mangiare più sostenibilmente o mostrarti qualche cura amorevole. Scegli un piano o tre e premi aggiornamenti. Ottieni il programma

Un modo in cui tutti stiamo attraversando collettivamente questa pandemia è concentrandosi sulle gioie semplici della vita. Nuove canzoni di Taylor Swift. Il loungewear più morbido. E comfort cibo a bizzeffe, particolarmente al forno biscotti al forno.

I cookie sono sempre stati un classico cibo per il comfort americano, sia direttamente dal forno o da una book bookie scout da ragazza. “Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati e grassi innescano un rilascio di dopamina, endorfine e serotonina, quindi stanno sicuramente innescando sostanze chimiche nel cervello che ci fanno sentire bene,” neuroscienziato e perché mangi quello che mangi Autore Rachel Herz, PhD precedentemente raccontato Bene + buono. I biscotti possono renderti felice? Assolutamente. Inoltre, spesso non prendono molti sforzi per fare. E secondo il cibo sano Blogger e più sano Autore Autore Liz Moody, mangiare i biscotti può anche essere un’opportunità per mangiare più alimenti a base di piante.

Un suggerimento Moody ha recentemente condiviso per il programma di benessere 2021 anni è quello I dessert sono una grande opportunità per la cucina a base vegetale (e mangiare). Tutto ciò di cui hai bisogno è la giusta ricetta e Moody condivide uno qui dal suo libro di cucina che ha impiegato mesi per perfezionare. È a base vegetale e senza glutine e senza latticini, e così bene che Moody dice che lei letteralmente fa un batch almeno una volta alla settimana.

Questi cookie sono il mio dessert. Li mangio tre o https://harmoniqhealth.com quattro volte a settimana, dice. Adoro che sono incredibilmente veloci e facili, molto amichevoli di zucchero di sangue, che in realtà aiutano a dormire se li mangi durante la notte e infinitamente personalizzabili. Croccante all’esterno e gooey all’interno, sono tutto ciò che vuoi in un biscotto di cioccolato.

Le stelle di questa ricetta di biscotti di cioccolato senza glutine: farina di mandorla, avena, noci e mandorla Butter-Tutti i quali forniscono abbastanza fibra e proteina che * potete * avere questi biscotti per la colazione. Moody incoraggia anche incorporare diverse spezie di riscaldamento nella ricetta come un altro modo per incorporare più piante. In questo momento mi piace renderli con un forte scossa di cardamomo, dice. Dice anche che è molto semplice rendere questa ricetta anche vegano. Sostituire semplicemente l’uovo con un uovo di lino. Pronto a frustare un lotto? Continua a leggere per ottenere la ricetta del biscotto al cioccolato senza glutine.

Storie correlate Una delle cose migliori che puoi fare per rilassarsi in vacanza è riempire la vasca da bagno dell’hotel fantasia con acqua calda, accendere i getti e immergere il tuo BOD mentre guardi fuori dalla finestra alle Alpi svedesi (sì, sto sognando ad occhi aperti). Certo, potresti fare il bagno nel tuo-Let’s chiamalo come è-vasca … ma non è lo stesso. La prossima cosa migliore, però? Prenditi questo SpA con Dual Jet Spa di Conair ($ 50) per un’esperienza sfacciata su Whrlpool nella tua vasca natale.

Mentre gli extra da bagno come olii essenziali, CBD, bolle e candele possono rendere piacevole la tua seash ammollo, sono i getti idromassaggio che ti fanno davvero sentire come se fossi immerso nel lusso. Il jet bath spa si blocca sul bordo della vasca, e il doppio attacco del jet lavora sotto l’acqua per bollare il bagno in un idromassaggio completo. È incredibilmente semplice da allestire (come, ci vorrà meno tempo per ottenere questo cucciolo che vada di aprire quella bottiglia di vino che hai messo da parte per la tua sessione di auto-cura). Puoi persino facilmente spostarlo in altre parti della tua vasca in modo che i getti colpiscano tutte le parti del tuo corpo.

Foto: conir

Acquista ora: Conair Dual Jet Bath Spa ($ 50)

Storie correlate Ci sono poche cose più lussuose (almeno, che puoi fare su blockdown nella propria casa) che Slathering il tuo corpo in una lozione, olio o crema, ma ciò non significa che devi spendere prezzi a livello di lusso per il tuo routine per essere efficace. Secondo i dermatologi, puoi dare anche la pelle più secca del trattamento a stelle per meno di $ 20.

Questi prodotti non hanno bisogno di costare una fortuna … Una buona crema del corpo è conveniente e vale il denaro, afferma Susan Van Dyke, MD, un dermatologo certificato a bordo con sede a Arizona e il fondatore di Van Dyke Estetics. Suggerisce di cercare creme più ricche, che sono generalmente formulate con emollienti levigati cutanee e ottimo per sigillare in umidità, e rimanendo lontano da lozioni molto economiche, perché incorporano troppa acqua e possono essere dannose per la pelle secca.